6.00-6.30 Aeroby 7.00 - śniadanko + bialeczko dalsze posilki masz rozbiteco 3h mniej więcej? 21.00 - trening 22.00 - mogą być węgle (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach) 22.30 - bialko 40g Po co rozbijasz bialko wieczorne na 2x20g? Mozesz spox zjeść 40g! Szkoda, że drzwi masz takie wąskie a nie dasz rady łokci wysunąć lekko za futryne? przy [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]
nie wiem w jakim odstepie czasu po wstaniu trenujesz ale zrobilbym tak po wstaniu WPC plus carbo lub inne zrodlo ww 30 min pozniej porcja Creafusion 30 min pozniej trening w trakcie treningu WPC plus carbo lub inne zrodlo ww druga porcja CF po kilku godzinach
Ciągle brakuje ci podstawowwej wiedzy na temat zdrowego odzywiania i układania zzbilansowych posiłków: budyń z torebki - NIE! Jesli sama zrobisz to w porzadku; 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16,5| Czas: bd. dostarczono 3344 kcal b: 136 g Po dwóch dniach przerwy, jakoś czułem się odzwyczajony od treningów. Niby miałem skracać przerwy, i tak było, ale nie czułem zmęczenia. Na poprzednim treningu, zamiast standardowych 5s MC zrobiłem na świeżo MC 80kg, i po kilku [...]
[...] ćwiczeniami izolowanymi (porównaj pracę wielostawowaca typu MC wykonywanego 3x/tydzz. versus 1x, bo tyle wychodzi Ci przy splicie). Dwa, osoby początkujące nie powinny robić treningów dzielonych, bo mogą w ten sposób doprowadzić do zniekształcenia sylwetki, poprzez przerosty jednych grup mięśniowych i niedorosty innych. To czego im potrzeba, to [...]
[...] w DT na 2200, DNT 1800kcal. Trening ciągle fbw, ciagle w sumie ten sam, który widać w dzienniku. Jedna przerwa tygodniowa od siłki gdzie codziennie było 1900kcal. Zawsze 3 treningi i raz hala, ostatnio miesiąc 2 razy hala. Nienpowinno zeszło sporo, nigdy nie byłem taki szczupły chyba. Dzisiaj się zmierzylem, w pepkiem w najgorszym chyba i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robienie aerobów + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by [...]
Jeżeli chcesz trenować na retkini to polecam treningi w 33 LO. Trenujemy we wtorki i czwartki od 17 30 i w soboty od 11 30. Treningi przekrojowe na podbudowie Jeet kune do i Shootwrestlingu . Najbliższy trening już we wtorek po świętach wiec zapraszam. naprawdę warto. A o tamtej sekcji nic nie słyszałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku napisałem, że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około [...]
Użyłem słowa "pompowacze" w znaczeniu NO boosterów itp.. Wiem, że nie ma to żadnego wpływu na końcowy efekt suplementacji jednak pozwala na przyjemniejszy trening Dlatego wydaje mi sie, że porcja przed treningiem była by dobra.. Swoją drogą popatrzyłem jszcze raz na ulotkę gdzie polecana jest porcja 30 min. przed treningiem Czyli [...]
Hmm nabierzesz na pewno złych nawyków po 1. Po 2 gołą ręką to się pozdzierasz jak idiota, po 3 30 min to ty możesz kupe robić a nie w worek bić (za dużo, rob serie np minuta bicia, 30s przerwy i tak 10razy?) a po 4 idz urwa na trening do klubu.
[...] z nowymi zadaniami. Co do daniela i jego udzialaniu się w tym temacie-niestety nie czuje się na siłach i moje próby przekonania go-na razie się nie powiodły. Ale dalej będą treningi i zadania domowe z Danielem.. Ogólnie trening wyszedł nie za bardzo-jeden z uczestników musiał nagle wyjść-jakieś problemy miał,drugi się spóżnił 30 minut [...]
przedewszystkim sam rower to za malo bys utrzywal swoje miesnie w jako takim porzadku, dlatego ostro sugerujemy silownie i rower dodatkowo 20-30 min po silce trening 3-4 razy w tyg
Trening obwodowy polega na tym,ze po wykonaniu serii na jednym urzadzeniu przechodzisz(lub przerwa do 30 s) od razu na inne urzadzenie. Jak nie bedziesz stosowal max obciazen i masz pojecie,to ok
[...] daje Ci żadnego prawa do domaganai się aby sprzedał go taniej. Przeczytaj jeszce raz temat- przemyśl swoje wypowiedzi. A jak nie masz co robić to radzę poczytać jakąś książke, ew uciekaj na trening. Każdy wystawia po jakiej cenei mu sie podoba- za wysoko ? To nie sprzeda i nie zarobi. Proste... Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2008-12-30 19:04:51
sam trening to nie wszystko tu masz dokładnie opisane co i jak Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do aerobow(bardziej szczegołowo) opisanych w linku powyzej: ĆWICZENIA AEROBOWE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 co do diety(rowniez bardziej [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
